A menopausa é uma fase inevitável na vida de toda mulher, marcada por profundas mudanças físicas e emocionais. Como médico, entendo os desafios que essa transição traz. Mais do que a simples ausência do ciclo menstrual, a menopausa envolve transformações hormonais que afetam o metabolismo, o corpo e a saúde em geral. Vou explicar de maneira clara o que acontece nesse período e como podemos lidar com essas mudanças, sempre focando no seu bem-estar.
Durante a menopausa, os níveis de estrogênio, o hormônio responsável por regular inúmeros processos no corpo feminino, começam a diminuir. Isso gera diversas alterações, incluindo uma redução da taxa metabólica. Ou seja, seu corpo passa a gastar menos energia, facilitando o ganho de peso, mesmo que seus hábitos alimentares não mudem. Além disso, ocorre uma perda de massa muscular, o que reduz ainda mais a quantidade de calorias que o corpo queima diariamente. É importante estar ciente dessas mudanças para poder agir de forma preventiva.
Outra mudança significativa é a redistribuição da gordura corporal. Antes da menopausa, a gordura tende a se concentrar nos quadris e coxas, mas após essa fase, ela migra para a região abdominal. Esse aumento da gordura visceral, que envolve órgãos vitais, eleva o risco de doenças metabólicas e cardiovasculares, como diabetes e hipertensão. Esse tipo de gordura também contribui para inflamações no corpo, aumentando os riscos à saúde de forma geral.
Além da queda do estrogênio, outros hormônios também são afetados. O FSH (hormônio folículo-estimulante) e o LH (hormônio luteinizante) aumentam na tentativa de compensar a queda do estrogênio, mas isso não é suficiente para impedir as mudanças metabólicas e físicas que ocorrem. Hormônios da tireoide, que regulam o metabolismo, também podem ser afetados, levando algumas mulheres a desenvolverem hipotireoidismo, que, por sua vez, pode agravar o ganho de peso e outros sintomas.
A boa notícia é que há estratégias eficazes para minimizar esses efeitos e garantir que você passe por essa fase com saúde e equilíbrio. O controle alimentar é um dos pilares. Recomendo sempre uma dieta rica em nutrientes, com alimentos anti-inflamatórios e antioxidantes, como os encontrados na dieta mediterrânea. Incluir fibras, proteínas de qualidade e gorduras saudáveis na alimentação ajuda a controlar o peso e manter os níveis de energia estáveis.
A prática regular de atividade física é outro ponto essencial. Exercícios não são importantes apenas para manter o peso, mas também para melhorar a saúde cardiovascular, o humor e a qualidade do sono. Caminhadas, musculação e atividades leves, como yoga, podem fazer uma enorme diferença no seu bem-estar durante a menopausa. Exercícios de resistência, em especial, são ótimos para preservar a massa muscular, fundamental para manter o metabolismo ativo.
Entendo que a menopausa pode ser um período desafiador e que cada mulher vive essa fase de forma única. No entanto, com os cuidados certos, é possível atravessar esse momento com saúde e qualidade de vida. O foco não deve ser apenas perder peso, mas cuidar de você como um todo, garantindo uma vida plena e saudável.